راهنمای کامل دوران قاعدگی و مراقبت‌های لازم | تغذیه ارزان و ورزش خانه

آشتی با چرخه ماهانه؛ دوران قاعدگی و راههای تسکین درد دراین دوران

​نیلوفر همیشه با نزدیک شدن به روزهای خاص ماه، احساس کلافگی می‌کرد. برای او، دوران قاعدگی و مراقبت‌های لازم برای آن، همیشه دشوار و پر از دردهای بی‌پایان بود. او فکر می‌کرد برای عبور از این روزها حتماً باید مکمل‌های گران‌قیمت بخرد یا فقط استراحت مطلق داشته باشد. اما این بار، او تصمیم گرفت با مطالعه در مجله معرکه بیوتی، روشی جدید و اقتصادی را امتحان کند. او فهمید که مدیریت بدن در این روزها، یک هنر است.

​نیلوفر صبح را با بررسی کابینت‌های آشپزخانه شروع کرد. او متوجه شد که گنجینه‌های ارزانی برای دوران قاعدگی و مراقبت‌های لازم در دسترس دارد. به جای خوراکی‌های فرآوری شده، به سراغ عدس رفت. او عدس‌ها را که از شب قبل خیسانده بود، با کمی گلپر و زیره پخت.

او یاد گرفته بود که در دوران قاعدگی و مراقبت‌های لازم، خیساندن حبوبات و پختن آن‌ها با مصلح‌هایی مثل گلپر، کلید اصلی برای جلوگیری از نفخ است. او با لذت یک پیاله عدسی گرم خورد تا آهن بدنش تامین شود و دچار بی‌حالی نشود.

​نزدیک ظهر، وقتی انقباضات شکمی به سراغش آمد، نیلوفر به سراغ بخش دیگری از دوران قاعدگی و مراقبت‌های لازم رفت: ورزش ملایم. او زیراندازش را پهن کرد و وارد حرکت “کودک” در یوگا شد. کشش ملایم در ناحیه کمر، فشار را از روی رحم او برداشت.

نیلوفر متوجه شد که یوگا و حرکات کششی، بخش جدانشدنی از دوران قاعدگی و مراقبت‌های لازم هستند که با ترشح اندورفین، درد را به صورت طبیعی کاهش می‌دهند. او به جای تسلیم شدن در برابر درد، با بدنش همراه شد.

​عصر، زمان استراحت با یار قدیمی یعنی کیسه آب گرم بود. نیلوفر کیسه را روی شکمش گذاشت و همزمان یک دمنوش خانگی ارزان (ترکیب نعنا خشک و نبات) برای خودش درست کرد. او می‌دانست که نعنا بهترین درمان برای نفخ در دوران قاعدگی و مراقبت‌های لازم است.

همچنین برای میان‌وعده، به جای میوه‌های خام که ممکن است باعث تخمیر و نفخ شوند، یک سیب را با کمی دارچین بخارپز کرد. او آموخته بود که مصرف میوه پخته در دوران قاعدگی و مراقبت‌های لازم، هضم را بسیار آسان‌تر می‌کند.

شب، نیلوفر با احساسی متفاوت به رختخواب رفت. او دیگر آن دختر بی‌حالی نبود که فقط با مسکن روزش را سر می‌کرد. او ثابت کرد که با مواد ساده داخل کابینت مثل خرما، کشمش و حبوبات درست پخته شده، می‌توان در دوران قاعدگی و مراقبت‌های لازم انرژی بالایی داشت. او در دفترچه یادداشتش نوشت: «احترام به بدن در دوران قاعدگی و مراقبت‌های لازم، بزرگترین هدیه‌ای است که هر زن می‌تواند به خودش بدهد.»

​امروز نیلوفر تجربه‌اش را در مجله معرکه بیوتی به اشتراک می‌گذارد تا به همه بگوید که دوران قاعدگی و مراقبت‌های لازم نباید گران یا سخت باشد. او معتقد است که با ترکیب هوشمندانه تغذیه ضد نفخ، گرمای کیسه آب گرم و جادوی یوگا، می‌توان هر ماه قدرتمندتر از قبل درخشید.

او حالا به جای ترس از پریود، با آرامش به استقبال آن می‌رود، چون می‌داند اصول دوران قاعدگی و مراقبت‌های لازم را مثل یک حرفه‌ای بلد است. در نهایت، او آموخت که زیباترین نسخه او، زنی است که آگاهانه مراقب سلامتی‌اش در دوران قاعدگی و مراقبت‌های لازم است.

مرجع تخصصی تغذیه و سلامت
لیست غذاهای مفید برای کاهش دردهای قاعدگی
:
​«برای مطالعه دقیق‌تر درباره تاثیر مواد معدنی مانند آهن و منیزیم بر کاهش انقباضات بدنی، می‌توانید مقاله تخصصی [لیست غذاهای مفید برای کاهش دردهای قاعدگی] را در مرجع علمیMedicalNewsToday مشاهده کنید.»

تمرینات یوگای سبک برای روزهای قاعدگی در

​«اگر به دنبال آموزش‌های تصویری و گام‌به‌گام برای انجام حرکات کششی در خانه هستید، مجموعه‌ای از بهترین [تمرینات یوگای سبک برای روزهای قاعدگی] را در پینترست دنبال کنید.»

“برای مشاهده طرح‌های فانتزی و پولیشی کیسه آب گرم معرکه بیوتی کلیک کنید.”